화 참는법, 화가 났을 때 참는 8가지 방법!

 

화 참는 법에 대한 좋은 기사가 있어

공유해 보려 합니다!

 

요즘 '분노조절장애'가 이슈가 많이 되고 있죠

관련 범죄가 생기기도 하고..

오늘은 이로부터 피해 화 참는 법 8가지에 대해

알려드리려 합니다.

우리나라는 예로부터 '화를 참는 것'을 하나의

미덕으로 여기곤 했습니다.

그로인한 한국인 다수는 화를 참다

화병에 걸리기까지 하는데요..

반대로 최근엔 화를 참지 못해 벌어지는

극단적인 사건들이 종종 눈에 띄기도 합니다.

 

그렇다면 화를 어떻게 다루고 화로 인한 소중한 관계들이

틀어지지 않도록 어떻게 해야 할까요?

 

1. 자리 피하기

 

 

 

우선 화가 났을 때 피해야 할 3가지가 있습니다.

화나게 한 상황, 사람, 장소

이 3가지를 피해야 합니다.

일단 자리를 피해 조용한 곳에 가서 스트레스가

가실 때까지 잠시 시간을 갖다보면

당장의 분노를 가라앉힐 수 있습니다.

 

2. 운동하기

 

 

 

운동을 하면 스트레스가 줄어든다는 것은

이미 충분한 입증이 된 사실입니다.

화가 날 경우, 가벼운 런닝을 통해 분노를 일으키는

생각들을 날려 보내고 다시 차분하게 어떻게 대처할 지

생각해 보는 것이 좋습니다.

단, 화난 상황에서 갑자기 푸쉬업을 한다거나 하면;;

이상해 보이겠죠?ㅎ

 

3. 거울 보기

 

 

 

화가 났을 때의 내 모습을 본 적이 있으십니까?

우리가 생각하는 '화가 난 표정'은

결코 아름답지 않습니다.

화가 났을 때 거울을 한 번 바라보세요..

그 안에 내 모습을 보게 된다면 화를 가라앉히고

싶다는 마음이 생길 것입니다.

 

얼굴 보고 더 화날 경우는;; 없어야겠죠..?

 

4. 글 쓰기

 

 

 

화가 났을 때는 우선 나의 화난 감정을 풀어낼 수 있는 장치가

있으면 큰 도움이 됩니다.

이 때 가장 좋은 방법은 화가 난 상황, 자신의 마음과 생각을

글로 정리해 보는 것입니다.

 

글로 정리하다 보면 자연스럽게 상황을 객관적으로 바라보게 되고

따라서 화도 점점 누그러져 가는 자신을 발견할 수

있습니다.

 

5. 일단 진정되면 그때 화내기

 

화가 날 때 바로 표출해 보리면 극단적으로 갈 수 있습니다.

때로는 화를 내다 화가 더 커지는 경우가 생기기 떄문입니다.

화가 날 때에는 일단 마음을 진정시켜 가다듬고 생각을 정리한 뒤

훨씬 더 똑똑하게 자신의 마음을 표현해 보는 것이 좋습니다.

 

6. 화를 표현하기 전에 한 번 더 생각하기

 

 

 

위에도 언급됐지만, 화가 난다고 해서 바로 표출하다 보면

욕설을 내뱉을 수가 있습니다.

욕석을 내뱉었다면 이미 엎질러진 물입니다..

차라리 생각을 정리하고 난 후에

'왜 화가 났는지', '어떤 대우를 원하는지'에 대해 이야기를 한다면

화를 내지 않고 상황을 원활하게 해결할 수 있습니다.

 

5번, 6번 상황은 많이들 공감하실 거예요!

화나서 막 싸우고 난 뒤

'아! 이렇게 말할 걸' 하면서..

화가 나서 전달하지 못 한 상황들 때문에 더 화가 나죠;

침착하고 한 번 더 생각합시다 !!

 

7. 화도 병이라는 사실 알기

 

 

 

화를 참으면 화병이 생기고, 화를 내다보면 분노조절장애가 생깁니다.

화를 내는 것도 참는 것도 결국 병을 초래합니다.

그렇기 때문에 자신에게 맞는 '화를 다스리는 방법'을 찾아 내

울컥울컥 화가 나는 순간이 오더라도

지혜롭게 대처할 줄 알아야 합니다.

 

8. 화가 나면 웃어 보기

 

 

정말 너무 화가 났을 때 우연히 웃긴 농담을 듣고

자연스럽게 화가 사라지는 경험 없으신가요?

 

이는 웃음이 화를 없애는 데 큰 도움이 된다는 말이죠!

 

화가 났을 때 본인의 경험 중 재미있던 일들을 떠올려 보세요

아니면 화를 내는 상대방의 흑역사라든지 재미있는 상황을

떠올려 보세요~

화가 좀 가라앉을 것입니다.

 

다만, 싸우는 중간에 풉~ 하고 웃으면..

비웃었다고 생각하고 달려들지도 몰라요..조심하세요..

 

자~ 지금까지 화참는법에 대해 이야기해 보았습니다!

화라는 것은 내도 문제 안 내도 문제입니다..ㅠㅠ

화를 잘 내는 것이 아닌

현명하게 잘 화를 내고

화를 삭히고 내색하지 않는 것이 아닌

화난 상황을 서로의 스트레스없이

잘 풀어내는 사람이 되도록 노력해 봐야겠어요!

 

출처 - 인사이트