숙면하는법, 꿀잠법 BEST5!

숙면하는 법, 꿀잠법 BEST5

 

자도자도 피곤하고

늘 피곤함의 연속인 현대인들을 위한

더 나은 수면하는 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다!

 

숙면하는 법 : 신체적 리듬을 맞춰라!

 

신체의 내부에도 시계가 있습니다.

이 내부시계를 매일 같은 시간 일어나게

일관된 수면이 이루어진다면,

몸의 라이프 스타일도 그에 맞추어

작동하여 어느 순간 알람없이 자연스럽게 일어나는

자신을 발견할 수 있습니다!

또한, 주말이 되었다고 좀 더 자고 싶은 유혹은 생기겠지만

너무 늦잠을 잔다든지 하는 것은 내부 시계의 방해를 주어

평일날 피로가 더 쌓이는 악영향을 주게 됩니다.

 

숙면하는 법 : 빛 노출을 제어하라!

 

 

아침에는 밝은 햇빛에 더 노출시키는 것이 좋습니다.

예를 들어, 밖에서 커피를 마신다든지 햇볕이 잘 드는

창가에서 아침 식사를 한다든지 하여

빛을 많이 쬐도록 합니다.

햇빛을 처음 본 15시간 후에 수면을 준비하는 우리 몸은

아침에 햇빛을 많이 쬐어 주는 것이

밤에 숙면을 취해주는 데 큰 도움이 됩니다.

그리고 취침 2시간 전에 밝은 빛(화면) 등을

피하시는 게 좋습니다.

모든 야간에 받는 빛은 수면과 신체 리듬에 방해를

주지만, 특히나 전자 방출되는 푸른 빛을 그 방해 정도가 

더 크다고 합니다.

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등의 화면이 대표적인데요..

만약 사용할 수밖에 없다고 한다면 밝기 조정이나

디스플레이 색상조정, 블루라이트를 차단해 주는 flux 등

빛의 자극을 줄여주는 것이 좋습니다~

 

숙면하는법 : 규칙적인 운동하기!

 

 

정기적인 운동은 불면증과 수면 무호흡증의

증상을 개선하고 더 깊은 수면을 취할 수 있도록 해준다고 합니다.

매일 가벼운 10분 걷기만 하더라도 수면의

질이 향산된다고 하니 가벼운 운동일 지라도

꾸준히 하는 것이 좋습니다~!

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단, 취침 3~6시간 (사람에 따라 차이가 있지만..)

전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

몸이 완전히 수면 모드로 가는 적절한 체온으로 식을 때까지

시간이 필요합니다.

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숙면하는법 : 먹는 것을 조절하라!

 

 

먹는 것에 대한 습관이 잠을 얼마나 잘 자게

하는 지에 지대한 영향을 끼칩니다.

우선, 많은 사람들이 알고 있는 숙면을 방해하는

카페인을 줄여주는 것이 좋습니다.

카페인은 10~12시간까지 숙면에 영향을 끼칠 수 있다고 하니

카페인을 섭취하지 않거나 섭취를 줄이도록 노력해야 합니다.

더불어 수면을 취하기 2시간 전에는

무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다.

 

또한, 술 한 잔은 몸과 마음의 긴장을 풀어

잠을 빨리 이룰 수 있게 일시적인 도움은 될 수 있지만,

그것은 근본적으로는 수면주기를 방해하고

수면의 품질을 낮춘다고 하니 술을 마시고

자는 습관은 버리는 것이 좋습니다~

 

숙면하는법, 올바른 자세로 자라!

 

 

똑바로 올곧게 서 있을 때와 같은

자세를 유지하여 눕는 것이 숙면의 좋은 자세라고 합니다

목과 요의 빈틈을 메워질 수 있도록 하고

베개의 높이에 따라 턱을 조정하는데

턱이 너무 올라가거나 너무 내려간다면

목이 긴장상태가 되어

깊은 잠에 빠지는 것이 어려워 진다고 합니다!

 

자아~!지금까지

숙면 취하는 법에 대해 알아보았는데요

옛말에 잠은 보약이라고 한만큼

정말 잠을 잘 자는 것은 중요합니다!

하루를 잘 마무리 하고 새로운 하루를

연결해 주는 소중한 잠!

꼭 숙면을 취하시길 바라겠습니다!!

잘자요~!