운동 전후 음식섭취 방법 ! 뭐 먹지!?

운동 전후 , 뭘 먹어야 될까요!?

운동의 효과를 더욱 높이기 위하여

어떤 음식을 먹어야 할 지

알려드립니다!

운동 전후 음식섭취 방법!

바로 알아보도록 합시다~!

건강과 다이어트를 위해

가장 중요한 요소들은

운동과 음식섭취겠죠?

운동하기 전과 후에 효과가 달라지는

음식 섭취 방법에 대해 알아봅시돵!~

1. 통밀빵

통밀빵 운동 1~2시간 전 2조각 섭취

당지수가 낮은 탄수화물로

인슐린을 일정 수치 유지시키고

천천히 혈당을 올려주어

운동 중 혈당 조절을 용이하게 하고

섬유질이 풍부하여 포만감 가득!

2. 고구마

고구마 운동 1~2시간 전 섭취

다당류 탄수화물과 섬유질로

운동하기 전에 에너지를 높여줍니다.

운동 바로 직전에 먹는 것은 소화장애를

일으킬 염려가 있으니 꼭 1~2시간 전에

섭취하시길 권해드립니다!

3. 아몬드

유산소운동 전에 섭취

에너지를 높여주고 지구력 유지에

도움이 되는 아몬드.

저는 아몬드를 좋아해서 한 번 먹으면

좀 많이 먹..;; 이러면 안돼요~

비만의 원인이 됩니다 ㅎㅎ

한 번에 한 주먹 정도만!

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4. 그릭 요구르트

그릭 요구르트 운동 전 섭취!

단백질과 비타민 B를 함유

체내에 에너지 생성과 지방을 활활 태웁니다.

영양을 좀 더 생각하신다면

탄수화물과 단백질이 함께 공급될 수 있게

딸기 등 베리류와 함께 드세요~

5. 바나나

운동 전 반개에서 1개 정도 섭취

에너지를 내게 하는 탄수화물의

좋은 공급원입니다.

또한 바나나에 포함되어 있는

비타민B와 각종 영양소들은

에너지 생성과 체내 인슐린 수치를

낮추어 주어서 운동 중

혈당량 유지의 도움이 됩니다.

이왕 하는 운동 좀 더 효율적이고 효과적으로

하시어 올 여름 몸짱으로 재탄생!!

이미 몸짱이면 죄송!!

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